記憶復習

「最近もの覚えが悪い」は年齢のせいではありません。忘れる本当の理由

2026年8月8日　益本奈緒子

「ノートに書きながらセミナーに参加しても、すぐ内容を忘れてしまうんです」

50代の受講生の方から、こう言われたことがあります。そして必ず、そのあとにこう続きます。

「もう歳ですかね」

その気持ち、よく分かります。でも、いったんその結論を置いてみませんか。忘れている理由は、年齢ではないかもしれません。

人はもともと、驚くほど忘れます

まず知っておいていただきたいことがあります。

覚えたことをどれくらいの速さで忘れるかを調べた、有名な研究があります。「忘却曲線」と呼ばれるもので、グラフにすると最初にストンと急降下して、そのあとゆるやかに下がっていく形になります。

細かい数字は研究の条件によって変わりますが、大事なのは形のほうです。覚えた直後がいちばん急激に落ちる。そして、そこで一度復習すると、下がり方がゆるやかになります。もう一度復習すると、さらにゆるやかになります。

つまり、セミナーで聞いた話を数日後に思い出せないのは、あなたが特別に忘れっぽいからではありません。人間はそういうふうにできています。

差がつくのは、記憶力ではなく復習の回数

もちろん、年齢による変化がまったくないとは言いません。新しい名前を覚えにくくなった、といった実感がある方も多いと思います。

ただ、セミナーの内容を覚えていない理由としては、年齢よりずっと大きな要因があります。

復習しているかどうかです。

20代でも、一度聞いただけの話は忘れます。60代でも、3回見返した話は覚えています。同じ人の中でも、復習した内容だけが残っています。年齢で説明できる差より、こちらのほうがはるかに大きいのです。

では、復習していますか？

ここでお聞きしたいのですが、セミナーを受けたあと、ノートを見返していますか。

正直に答えると、ほとんどの方が「していない」ではないでしょうか。わたしがうかがってきた範囲でも、受講後に一度もノートを開いていない方がとても多いです。

そして、これも意志の弱さの問題ではありません。

復習「しない」のではなく、「できない」ノートだった

見返していない方のノートを見せていただくと、共通点があります。

• 一言一句、全部書いてある
• 書くのに必死で、話は聞けていなかった
• 急いで書いたので、字が汚くて自分でも読めない

このノートを、疲れて帰ってきた夜に開けるでしょうか。開いたところで、文字がびっしり並んでいて、どこから読めばいいのか分かりません。読めない字を解読するところから始まります。

これは、開きたくなくて当然です。意志ではなく、ノートの側に原因があります。

そして開かないから復習が起きず、復習が起きないから忘れる。忘れるから「歳のせいだ」と思う。この順番で、話が年齢のせいにすり替わっていきます。

復習できるノートは、こうなっています

反対に、受講後もくり返し開いている方のノートには、こういう特徴があります。

• 見返すのが楽しい。開くこと自体に抵抗がありません
• ポイントだけが書いてある。探す必要がなく、目に飛び込んできます
• 短い文字とイラストの組み合わせ。文字だけのページより、ぐっと読みやすくなります

こうなると、復習は「がんばること」ではなくなります。1分で終わるので、電車の中でも、寝る前の数分でもできます。

そして忘却曲線の話に戻ると、この1分がグラフの形を変えます。下がり方がゆるやかになり、1か月後に残っている量がまったく違ってきます。

年齢を嘆く前に、書き方を見直す

「もう歳だから」と思ってしまうと、そこで打つ手がなくなります。年齢は変えられないからです。

でも、ノートの書き方は今日から変えられます。そして変えた方は、実際に「覚えていられるようになった」とおっしゃいます。記憶力が若返ったのではなく、復習できる状態になっただけです。

これは、いくつになっても効きます。むしろ学ぶ機会が増える40代・50代からのほうが、差が大きく出ます。

今日から試せること

次のセミナーで、2つだけ試してみてください。

1. 書く量を、いつもの半分にする
全部書こうとせず、「これは残す」と思ったものだけ書きます。字を丁寧に書く余裕も生まれます。

2. 終わった直後に、1分だけ開く
帰り道でも、席を立つ前でもかまいません。忘却曲線がいちばん急降下するのは直後なので、ここでの1分がいちばん効きます。

この2つはセットです。書く量が減っていないと、1分では開けません。

楽しく年齢を重ねるために

学び続けたいと思っているのに、覚えられないことで自信をなくしてしまう。それはとてももったいないことだと思っています。

わたしが開いている無料のノート体験会では、実際に手を動かしながら、その場でご自分のノートが変わるところまで体験していただいています。参加される方の多くは40代・50代です。

毎日3回（朝9時・13時・20時）オンラインで開いていて、所要時間は約70分です。カメラも音声もオフのままで大丈夫です。ノートとペンだけご用意ください。体験会の日程はこちらからご覧ください。